6 cauze ale irascibilitatii şi ce putem face …

  Din când în când, cu toţii avem momente în care suntem irascibili, dar atunci când deveniţi un permanent nor de ploaie, asupra familiei şi a prietenilor voştri, ar fi cazul sa va reevaluaţi starea de spirit. Vă explic 6 dintre cei mai comuni factori ce declanşează irascibilitatea şi vă învaţă ce puteţi face pentru a vă schimba dispoziţia şi pentru a vă putea bucura de partea însorită a vieţii.

 

1. Hormonii

Daca ati observant ca starea de spirit vi se inrautateste cam in aceeasi perioada a lunii, atunci este foarte posibil ca vinovati sa fie hormonii. Femeile trec lunar prin ciclul menstrual, perioada in care ovarele lor produc hormonii caracteristici sexului feminin: estrogenul si progesteronul. Cu o saptamana inainte de aceasta perioada, nivelul de progesterone este extreme de ridicat, ajungand la varf, iar apoi scade brusc, ceea ce declanseaza irascibilitatea. O alta schimbare, la nivelul de hormoni, are loc in timpul menopauzei, atunci cand nivelul de progesteron scade la zero. Această fluctuatie poate duce, de asemenea, la iritabilitate.

Solutii:  Daca va confruntati cu iritabilitatea in jurul acestor zile, trebuie sa va construiti apararea. Studiile au descoperit ca acizii grasi omega 3 va pot ajuta sa preveniti simptomele PMS (sindromul premenstrual) si ale menopauzei. Asadar, luati 600 mg de omega 3 zilnic!

 

2. Cafeina

Consumand cafeina, chiar si in cantitati moderate, va poate provoca anxietate. Cafeina stimuleaza creierul si provoaca dependenta. Cand oamenii devin dependenti de cafeina, pot avea simptome de izolare, inclusiv dureri de cap, oboseala si schimbari de stare.

Solutii: Ar trebui sa consumati doar 200 mg sau 2 cani de bauturi cofeinizate, pe zi!

 

3. Nutritia insuficienta

Creierul are nevoie de glucoza penru energie. Daca nivelul de zahar din sange este prea scazut, va veti simti obositi, iritati si va veti concentra greu.

Solutii: Pentru a preveni nivelul scazut al zaharului in sange, consumati gustari sanatoase, la fiecare 3 ore!

 

 

4. Dormitorul

Stransa legatura, dintre somn si dispozitia voastra, nu este un secret. Dar este posibil sa va simtiti tot obositi si irascibili, indiferent de cat de devreme v-ati trezit. Studiile au aratat ca, si lumina slaba, de exemplu lumina de la televizorul vostru, lampa de citit sau chiar ceasul desteptator, in dormitor pot cauza depresii. Aceasta lumina scade productia hormonului melatonina. Daca nu aveti niveluri stabile de melatonina in organism, somnul vostru ar putea avea de suferit, devenind unul agitat. Amintiti-va asta, data viitoare, cand va veti trezi pe partea gresita a patului!

Solutii: Faceti o verificare a luminilor, inainte de culcare! Opriti toate luminile, iar daca nu puteti dormi fara lumina televizorului, programati-va televizorul, pentru a se inchide automat! Asezati ceasul desteptator cat mai departe de voi!

 

5. Dieta zilnica

Mancarea “de confort”, preparata rapid, pe care o mancam in graba,ar putea fi principal cauza a unei stari proaste. Dietele bogate in grasimi saturate au fost strans corelate cu depresia. In plus, noi studii indica faptul ca aceste diete pot afecta negativ cognitia. Daca mancati junk-food sau fast food, trebuie sa stiti ca acestea afecteaza negative conexiunile dintre celulele creierului, numite sinapse.

Solutii: Consumati produse ambulate, cu vitamine si minerale, care va vor sustine pe tot parcursul zilei, spre deosebire de alimentele grase, dulci si prelucrate care, desi au gust bun, va lasa fara pic de energie!

 

6. Tiroida

Tiroida este o glanda ce creeaza hormonii care ajuta la reglarea metabolismului. Daca suferiti de o afectiune, numita hipodirodism, va veti confrunta cu un deficit de hormoni tiroidieni, care va lasa obositi, deprimati si lipsiti de vlaga. Aceasta afectiune are si alte simptome, inclusiv cresterea in greutate, sensibilitatea sporita la frig, pielea uscata si palida, constipatie, fragilitatea unghiilor si caderea parului.

Solutii: Daca va regasiti in aceasta situatie si aceste simptome se aplica si in cazul vostru, consultati un medic si verificati-va nivelul hormonilor tiroidieni! Hipotiroidismul se poate trata.